Buenos dias, ya esta todo, todo listo. Hasta el ultimo detalle esta terminado en la consulta de Pinto. Me hace mucha ilusion, y para compartirla, este mes de Septiembre la primera entrevista sera gratuita. Asi podeis venir a conocer el centro, consultar dudas, plantear vuestra situacion...Podeis conocer qué soluciones puede daros la Psicologia y el Coaching a aquellas cosas que querais mejorar, cambiar o dejar a un lado. Para que nadie tenga que esperar, hay que hacer reserva a traves del 659 555 912 o en el mail consultas@avivirtambienseaprende.com. Si quereis aprovecharlo, esta a vuestra disposición, será un placer recibiros. Que tengais un buen día!!

Qué es eso del Estrés postvacacional

La vuelta a la rutina tras las vacaciones puede generar una reacción emocional de intensidad variable. En el caso de los periodos vacacionales se unen varios factores que hacen más complicado retomar la vida cotidiana.

El verano trae consigo cosas muy positivas:

- Mejoran las posibilidades para llevar a cabo actividades deportivas y en la naturaleza

- Crece el número de actividades que nos gustan

- Tendemos a relegar las actividades negativas que nos gustan menos, priorizando el disfrute

- Disponemos de más horas de sueño, descanso y realización de actividades ociosas

- Disminuyen los tiempos que pasamos en el trabajo

Esta readaptación suele venir acompañada de emociones y síntomas físicos como tristeza, ansiedad, llanto, dolor de cabeza, estrés, preocupación, cansancio generalizado, desanimo, problemas para conciliar el sueño, o falta de concentración. Es importante detectar si la intensidad de estos síntomas es muy alta o la duración se extiende más de lo normal, ya que puede desencadenar problemas de ansiedad, depresión o enfermedades físicas cuando se mantiene o aumenta esta situación.

Hay una serie de factores que facilitan sufrir este tipo de alteración:

• Tener un alto nivel de ansiedad en nuestra vida normal puede facilitar que la vuelta a la rutina sea especialmente dura. Si durante el periodo de descanso aumenta nuestra ansiedad, es probable que tengamos que aprender a gestionar nuestro tiempo libre, y la relación con el trabajo. 
• Volver a una situación problemática a la que no hemos sabido encontrar una solución, y que nos afecta a nivel emocional de manera intensa. Las vacaciones suponen en muchas ocasiones una vía de escape y liberación de situaciones especialmente complicadas, que si se desarrollan en el trabajo, suponen un reto difícil de mantener.
• Estar inmerso en un exceso de tareas, y responsabilidades. Tendemos a cargarnos de exigencias en cantidad y dificultad, sin detectar cual es el límite de nuestras posibilidades y sin saber priorizar cuales de ellas nos ayudan a vivir.
• No haber aprendido a mejorar nuestra gestión emocional. No nos enseñan a manejar nuestras emociones. Esta tarea hemos de aprenderla antes o después, ya que supone poder darle un cambio a nuestro sistema emocional.
• Escaso autoconocimiento de uno mismo, de las necesidades, objetivos, emociones y reacciones. El descubrimiento de uno mismo dura toda la vida. Las experiencias que vivimos, nuestras relaciones, y el trabajo con uno mismo, nos ayudan a ir definiendo nuestra manera de ser y qué cosas nos ayudan a aprender a vivir.  
• Carecer de un objetivo vital que nos motive y nos incentive. La vida tiene que tener ilusiones, prioridades, objetivos y valores. Cuando perdemos el rumbo o no lo hemos encontrado, hemos de volver a nuestros valores y las características que nos definen para buscar aquello que nos hace felices e ir a buscarlo. 

Podemos tomar algunas medidas para minimizarlo, como son:

• Planifícate actividades que sean especiales y de las que disfrutes. Dejar de hacer muchas cosas que nos gustan y pasar a hacer muchas que consideramos obligaciones es duro. Los primeros días, mantén actividades que se acerquen a las que hacías en el periodo de vacaciones.
• Aprovecha para marcarte un objetivo o meta del que tengas ganas desde hace tiempo. No tiene que ser algo grande, pero si ilusionante. Permítetelo y disfrútalo. 
• Marca muy bien los tiempos para el trabajo, date tiempos de ocio y desconecta física y mentalmente de tu actividad laboral. Muchas veces el trabajo no son 8 horas de nuestro tiempo, sino que nos acompaña en forma de runrún y pensamientos repetitivos todo el día, y esto resulta agotador.
• Instaura una actividad regular que te permita desconectar de todo y sacar algo esencial de ti.
• Adapta los horarios y rutinas de manera progresiva para que tu cuerpo se acostumbre.
• Recuerda y valora las cosas positivas de tu vida. Esas “obligaciones” son cosas que hemos ido eligiendo porque nos permiten tener la vida que deseamos. Aquello que nos hace felices. Cada día al levantarnos elegimos como queremos invertir el tiempo que tenemos. Decídete por cosas que te hagan estar donde deseas o ama el lugar donde estas. Olvídate de la distancia que nos separa de los grandes sueños, constrúyelos día a día y vive el presente, como regalo que es.
• Si se mantiene o el sufrimiento es insoportable, acude a un psicólogo.
  
  
  Ángela Santos Psicóloga y Coach
  consultas@Avivirtambienseaprende.com
  
  

VENTAJAS DEL SERVICIO ONLINE

La asistencia psicológica a través de internet es adecuada para personas que quieran mejorar su vida, sientan que hay algo que quieren cambiar, se encuentran en un momento de sufrimiento que quieren gestionar, o solucionar o que tengan problemas de relación con su entorno.

La terapia Online se realiza a través de Skype, que es el medio que, a través de nuestra experiencia, es el más eficaz. En algún caso, se pueden utilizar otros medios diferentes por elección del paciente y de acuerdo con el terapeuta, siempre que garanticen la efectividad del proceso. El psicólogo por internet puede realizar la terapia siempre que haya valorado previamente el caso.

Las nuevas tecnologías nos permiten una serie de ventajas:

·No requiere esperas, ya que la cita es concertada y respeta perfectamente los tiempos gracias a ello.

·La intimidad es máxima, ya que el terapeuta sigue el mismo procedimiento que en sesión normal, pero el paciente no coincide con otros pacientes en ningún momento.

·Permite una comunicación flexible desde cualquier parte del mundo, dinámica y con un horario adaptado a las necesidades del paciente. Es una terapia sin fronteras.

·Facilita la ayuda a las personas con fobias o incapacidad emocional para salir de casa, utilizar la vía publica o desplazarse de manera independiente y eficaz

·Es muy resolutiva para personas con horarios complicados e inflexibles.

·Mejora el estado de aquellos con una diversidad o inmovilidad que les impide a acudir físicamente a una consulta.

·El psicólogo online permite a los pacientes disfrutar de la comodidad y ahorro de recursos que aporta el servicio online.

·Es muy sencilla tecnológicamente. No requiere altos conocimientos. Puede usarse a través de PC, Tableta o teléfono.

·El pago tiene las medidas de seguridad de 
una transferencia online desde casa.

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La mayoría de las personas han experimentado estrés en el trabajo en algún momento de su vida. En numerosas ocasiones, suele tratarse de situaciones estresantes puntuales que no constituyen mayor problema -por ejemplo, realizar una tarea bajo presión dentro de un plazo establecido-. Sin embargo, cuando los problemas persisten, el estrés puede cronificarse, comprometiendo seriamente el bienestar físico y emocional de la persona que lo sufre.

La APA (American Psychological Association-Asociación Americana de Psicología) identifica una serie de factores que suelen darse en el lugar de trabajo y que pueden desencadenar estrés laboral, tales como percibir un bajo salario, soportar cargas de trabajo excesivas, pocas oportunidades de crecimiento dentro de la empresa, trabajo poco estimulante, falta de claridad y demandas contradictorias o sensación de falta de control en las decisiones, entre otros.

A corto plazo, la vivencia de este tipo de circunstancias puede provocar malestar tanto físico como psicológico en el trabajador (dolor de cabeza, dolor de estómago, trastornos del sueño, irritabilidad, falta de concentración, etc.), pero cuando estas situaciones se prolongan en el tiempo, suelen acarrear consecuencias más graves para la salud, como ansiedad, depresión, insomnio, obesidad, aumento de la presión arterial y aparición de enfermedades cardiovasculares, debilitamiento del sistema inmunológico, etc.

Algunas personas suelen utilizar métodos poco saludables para lidiar con el estrés (fumar, beber alcohol, tomar medicación, comer en exceso o poco, etc.), que, en lugar de eliminar el problema no hacen sino agravarlo.

En Europa, los datos señalan al estrés como el segundo problema de salud más reportado en este ámbito –percibido como algo habitual por el 51% de los trabajadores europeos-, que, junto con otros riesgos psicosociales, es el responsable de más de la mitad de los días de trabajo perdidos por discapacidad.

La APA propone una serie de recomendaciones para enfrentarse al estrés laboral:

Identifique sus estresores: Durante una o dos semanas, haga un registro diario sobre las situaciones estresantes que se han dado y cómo ha respondido usted a ellas. Anote toda la información posible (¿Dónde sucedió? ¿Quiénes estaban presentes? ¿Cómo reaccionaron?, etc.), así como todos sus pensamientos y sentimientos. Esta técnica puede ayudarle a identificar patrones de estrés y factores desencadenantes.

Desarrolle respuestas saludables: Hay diversos métodos saludables que se pueden llevar a cabo para combatir el estrés: realizar ejercicio (cualquier tipo de actividad física resulta beneficiosa), reservar un tiempo para disfrutar de sus aficiones o actividades favoritas (leer, pasear, ir a un concierto, etc.), construir hábitos de sueño saludables (dormir las horas suficientes, evitar el consumo de cafeína por la tarde o noche, reducir al mínimo las actividades estimulantes -como usar el ordenador o ver la televisión- antes de acostarse), etc.

Establezca límites: En la actualidad, con el surgimiento de las nuevas tecnologías es posible trabajar desde cualquier lugar y estar disponible las 24 horas del día, lo que está provocando que se difuminen los límites entre la vida profesional y personal. Instaure una línea clara en su trabajo, por ejemplo, tratando de no consultar el correo electrónico de la empresa desde casa a partir de cierta hora, o evitando contestar al teléfono por asuntos de trabajo durante la cena; de este modo, puede reducir el potencial de conflicto entre la vida laboral y el estrés.

Tómese un tiempo para “recargarse”: Para evitar los efectos negativos del estrés crónico y el agotamiento, todos necesitamos un tiempo para reponernos y volver a nuestro nivel de funcionamiento antes del episodio estresante. Este proceso de recuperación requiere “desconectar” del trabajo, tomando pequeños recesos para descansar de acuerdo con sus necesidades y preferencias. Si dispone de vacaciones o días libres, no deje que se pierdan: siempre que sea posible, tómese un tiempo libre para relajarse y descansar, de modo que pueda regresar al trabajo sintiéndose revitalizado y listo para rendir al máximo.

Aprenda a relajarse: Técnicas como la meditación, el mindfulness o los ejercicios de respiración profunda, pueden ayudar a combatir el estrés. Evite realizar varias tareas a la vez y trate de centrarse en una sola actividad, evitando distracciones. Esta tarea tan sencilla puede entrenarse y aplicarse en muchos aspectos de su vida diaria.

Hable con su supervisor: Numerosos estudios señalan que los empleados saludables suelen ser más productivos. Este hecho, debería incentivar a los empleadores para crear un buen clima laboral que promueva el bienestar de sus trabajadores. Trate de hablar con su supervisor con el fin de elaborar un plan eficaz para gestionar los factores estresantes que ha identificado. Dicho plan debería diseñarse de acuerdo con las necesidades individuales del empleado, incluyendo algunos de los siguientes aspectos: clarificar sus tareas en la empresa, enriquecer su trabajo incluyendo tareas motivadoras, realizar cambios en el entorno laboral, enseñar habilidades para mejorar la gestión del tiempo, identificar recursos de bienestar de la empresa, etc.

Busque apoyo: Contar con la ayuda de amigos de confianza y miembros de la familia puede mejorar su capacidad para manejar el estrés. Averigüe si su empresa dispone de recursos para controlar el estrés a través de un Programa de Asistencia al Empleado (PAE), una herramienta útil para prevenir el estrés y desarrollar habilidades personales entre los trabajadores, que incluye información on-line, asesoramiento y, en casos necesarios, derivación a profesionales de la salud mental.

Si bien las pautas anteriores pueden ser eficaces, la APA recomienda acudir a un profesional de la Psicología en casos en los que la persona siga sintiéndose abrumada por el estrés laboral, recordando que los psicólogos son profesionales capacitados para ayudar a manejar mejor el estrés y a adquirir hábitos de comportamiento más saludables.

Fuente: APA
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PSICOLOGÍA Y COACHING PARA SUPERAR LA SELECTIVIDAD

La selectividad es una de las pruebas más duras e intensas a las que un estudiante se tiene que enfrentar a lo largo de su vida. Normalmente por la madurez que exige y la falta de aprendizaje y entrenamiento de las habilidades implicadas en la gestión emocional,  supone un gran reto. En algunos casos, este tiene consecuencias nefastas a nivel personal y formativo, llegando a impedir la presentación a la prueba o el fracaso en esta. Tras mis años de experiencia en formación y clínica, se que estos resultados se pueden evitar, optimizando incluso los rendimientos en esta.

Hay que tener en cuenta que la prueba supone un 40% de la nota para la elección del futuro profesional del alumno. Esta realidad supone tanto para el alumno, como para su entorno (tanto padres como formadores) una situación tremendamente exigente y novedosa en el caso de las familias.

Tradicionalmente los recursos utilizados para su realización han sido la formación de refuerzo en asignaturas concretas, el abuso de sustancias (no siempre beneficiosas) y la puesta en marcha de conductas que agotan los recursos del alumno. Normalmente estas conductas no potencian las habilidades del joven que convierta dicha prueba en un proceso de crecimiento.

La Psicología y las técnicas del Coaching le permiten:

-          Sufrir menos síntomas y trastornos físicos

-          Crecer como persona

-          Aumentar el conocimiento sobre si mismo

-          Reforzar su autoestima 

-          Mejorar su independencia

-          Gestionar sus emociones

-          Optimizar sus recursos intelectuales

-          Prevenir el estrés

-          Planificar y dominar sus habilidades y recursos para el estudio

En definitiva, aprovechar la experiencia vital para aumentar sus competencias en el futuro educativo y personal que le espera.

Las familias como soporte básico del joven, no conocen la mejor manera de ayudar, nadie les ha enseñado las herramientas para afrontar esta situación y transmitir la fuerza y confianza que ellos ven en sus hijos. Los padres también padecen esta ansiedad, que se une a la frustración de no saber como auxiliar a una persona que en muchos casos parece indefenso y tremendamente inseguro.

La psicología como ciencia que se ocupa de las emociones, los pensamientos y las conductas permite acompañar y conseguir los objetivos que el joven se ha marcado. Si estás interesado en cómo conseguirlo a través de esta SOLUCIÓN, contáctanos en:

659 555 912

consultas@avivirtambienseaprende.com

Te atenderemos en uno de nuestros centros, en Madrid o en la zona sur de la Comunidad.

#selectividad, #preguntas, #examen, #ansiedad, #padres, #aprobar

Nuestra vida se merece algo más, algo mejor. ¿No crees?

Después de muchos años en formación y con la experiencia en la clínica, observo que muchas personas adjudican a las circunstancias vitales su nivel de felicidad o infelicidad. Esto nos coloca en una trampa, no solo psicológica, sino también conductual, ya que permite atribuir la responsabilidad a un elemento externo y por tanto, reducen sus posibilidades de acción. No es fácil salir del bucle del “ES QUE…”. Siempre hay un motivo que no controlamos, una justificación que puede cubrirlo todo. Pero nuestra vida se merece algo más, algo mejor. ¿No lo crees?

Es determinante la forma personal de interpretar las cosas que nos pasan. La vida es como el tetris, nos lanza piezas que tenemos que saber y querer colocar para poder ir superando niveles. ¿Con que cristal miro la realidad? o ¿Cómo me cuento lo que me pasa? Leía hace unos días tres consejos para ser más felices en nuestra vida. Los proponía María Jesús Álava. Os los dejo aquí esperando que os sirvan de ayuda.

1. Perdonarnos bien. «Para ser felices hemos de perdonarnos y dejar de sentirnos culpables por lo que no hemos hecho en el pasado o por lo que hemos dejado de hacer. Perdonarse es una maravillosa forma de quererse, de ser amigo de uno mismo, de aceptar que podemos equivocarnos y aprender de las experiencias difíciles sin perder la autoestima». Perdonar, «no siempre es olvidar, pero nos devuelve la paz y premia nuestros esfuerzos; nos reconcilia con nosotros y con los demás. El perdón nos permite ser dueños de nuestras emociones y constatar que no hay felicidad sin sensibilidad, ni sabiduría sin flexibilidad».

2. Quererte mejor. Debemos ser indulgentes con nuestros errores, especialmente cuando no ha habido mala intención ni egoísmo, cuando no hemos querido engañar ni abusar de nadie, cuando inmediatamente hemos reaccionado y hemos intentado reparar nuestro daño... «Ojo, que perdonarnos no significa que no asumamos nuestra responsabilidad». «Cuando tengamos dudas sobre si merecemos perdonarnos, la clave será cambiar el tiempo verbal. No se trata de juzgar lo que hicimos ayer, sino la actitud que tenemos hoy». Además «perdonarnos de verdad implicará compromiso y necesidad de reparación, y nos ayudará a intentar subsanar, en la medida de lo posible, los daños que provocamos con nuestras acciones o nuestros errores». Debemos ser «nuestros mejores amigos».

3. Tomar las riendas de tu vida. Porque, si no sabemos perdonarnos, dejaremos que otros dirijan nuestras vidas, apunta esta psicóloga. «Porque las personas que no saben perdonarse, no aciertan a juzgarse con objetividad y son esclavas de ideas equivocadas y pensamientos poco objetivos que puede hacerles coger rumbos equivocados». Lo peligroso, «es que cuanto más nos cueste perdonarnos, más bajará nuestra autoestima, más nos costara querernos y más estaremos en manos de los demás. La conclusión es muy clara: o aprendemos a perdonarnos y querernos, o nuestra vida no nos pertenecerá».

A veces lo más difícil es aprender el cómo. Si no sabéis hacerlo solos, acudir a un especialista. Si algo escucho con mis pacientes es “no sé como no lo hice antes”. Avivirtambienseaprende.com

Psicóloga Angela Santos

NO ME DA TIEMPO A NADA!!!. COMO MEJORAR LA GESTIÓN DEL TIEMPO

Uno de los factores que más determina nuestra actuación diaria y nuestras relaciones, es el tiempo disponible. Hace pocos días una amiga comentaba la necesidad de tener trucos para optimizar este preciado recurso. Este texto tiene el objetivo de ayudar en esta difícil tarea. Espero que os pueda ayudar, os llevará unos minutos, pero será una inversión que creo que merecerá la pena.

1. El tiempo es oro, podemos dedicarlo a multitud de cosas pero es importante elegir de forma consciente a qué lo dedicamos. Podemos perderlo, o no hacer nada, cuando decidimos que así sea porque necesitamos desconectar y darnos ese capricho. Ese tiempo puede permitirnos conectar con nosotros, escuchar nuestro cuerpo y simplemente respirar. Es una decisión consciente con un objetivo.

2. Prioriza según la importancia del asunto. En la siguiente imagen aparecen los factores que pueden ayudarte a tomar la decisión. Pregúntate si es importante y si es urgente, en base a estas respuestas podrás saber cuál es la conducta más adecuada para cada caso. En el dibujo inferior se muestra la distribución ideal de los tiempos según el tipo de tarea.

3. Ajusta tus expectativas, la sociedad nos pide hacer muchas cosas, hacerlas bien y hacerlas ya. La exigencia y la competitividad son muy altas y corremos el riesgo de trasladar esto a nuestra vida individual. Muchas de ellas carecen de sentido, fíltralas.

3. ¿Qué quieres tu? Esta es una pregunta poderosa, porque permite situar el foco en los valores que tengo y las cosas que quiero para mi vida. ¿Cuántas cosas tienen que ver contigo?

¿Cuales de esas tareas o prioridades están en consonancia con la vida que quieres vivir? Tienes el poder de decidir cómo quieres vivir tu vida, úsalo.

4. Planifícate, una de las mayores pérdidas de tiempo es la falta de organización. Que tarea tienes que hacer hoy de forma imprescindible. Pueden ser dos o tres (máximo tres si quieres cumplirlas), esas serán tu objetivo del día.

5. Gestiona las interrupciones. El móvil, y las redes sociales son un gran aspirador de tiempo y atención actualmente. Cuantas veces entras, que tipo de intromisiones tienes, como las gestionas... Hazte estas preguntas para ayudarte a conocer este factor. Actualmente casi todos los teléfonos tienen un menú para tratar los avisos y el acceso, úsalos, ganaras mucho tiempo. La mayoría de las cosas que pasan en la realidad virtual no son relevantes para tu vida real.

6. Recuerda que el tiempo no es lo único que se pierde. La energía es algo muy implicado en esto, y por tanto la gestión que hagas de este, afectará a tus emociones y pensamientos sobre ti mismo. Cuídalos, también son recursos valiosos.

7. Relativiza, y aprende. Cada día puedes mejorar la gestión de este recurso y aprender a aceptar que NO PUEDES HACERLO TODO… y tengo una maravillosa noticia…NO PASA NADA.  

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